Продуктовый экспертом Марией Хеллер, однако, создала особый диетический режим, который обещает вам избавиться от 3 кг за две недели без голодания, подсчета калорий и тяжелых фитнес-режим. Диета ?, называется DASH (Диетические подходы к стоп гипертония) была определена на самая здоровая диета Американской палаты диетологи.

Что нужно делать в ближайшие 2 недели?

Ключ в том, чтобы выбрать правильные белков и здоровых жиров, которые помогут вам заситите и не прегладнявате.

Диета Хеллер делится на 2 фазы. Она обещает не только помочь вам похудеть, но и доказано, чтобы опустить кровяное давление, уровень холестерина и так, чтобы защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Первый этап диеты DASH (первые две недели программы), период перехода с низким содержанием углеводов, предназначенный, чтобы восстановить обмен веществ.

Этот богатый белком план питания, который выражается в потреблении фруктов и цельнозерновых продуктов за 14 дней – заставит вас чувствовать себя заситени в течение более длительного времени и из-за этого и вызовет немедленное потеря веса.

Второй этап снова делает ставку на цельные продукты, фрукты и крахмалистые овощи, чтобы сохранить и продолжить потерю веса, а также улучшить уровень холестерина и сахара в крови.

Улучшение питания, чтобы увидеть результаты до Рождества

Потребляйте много овощей. Вы можете есть столько, сколько хотите овощей, которые не содержат крахмал. Также должен включать продукты, богатые белком, такие как немазно мясо, рыба, нежирный сыр, орехи – они насыщают и поддерживают в норме уровень сахара в крови.

С помощью операции вырезания из меню крахмалистые и сладкие продукты, ваш метаболизм будет работать более эффективно, так как вы будете иметь снижение спроса на инсулин (гормон, который поддерживает уровень сахара в крови в килограммах). Вы также заметите, что есть более легкие, более здоровую пищу, что позволит вам почувствовать себя более энергичным.

В течение первых нескольких дней вы заметите, что вашей талии уменьшается, потому что вы теряете жир с живота. Если крахмала и жирной пищи, вы будете настойчивыми ваш метаболизм, поскольку организм не требует больше инсулина (гормона, который поддерживает уровень сахара в крови). Вы чувствуете и что у вас больше энергии, и даже не нужно много пищи. Еще первые дни, вы начнете терять сантиметры с вашего тела, из-за сокращения углеводов.

Первый этап

В ближайшие 14 дней включайте умеренно большие порции из трех групп продуктов, в каждой основной еды. Важно: мясо, рыба должны быть размером с вашу ладонь. Горсть, фасоль, орехи, чечевица и соевые продукты на порцию. Сыр должен быть размером с небольшой спичечный коробок.

ЕШЬТЕ…

1. Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Они включают в себя:

Немазно мясо

Рыба и курица

Фасоль и чечевица

Соевые продукты

Обезжиренные сыры

Яйца

Обезжиренный йогурт (одной миски в день)

2. Здоровые жиры – Это продукты, содержащие омега-3 и полиненасыщенные жиры. При регулярном потреблении благотворно влияет на кровообращение и снижают риск сердечных заболеваний. Лучшие источники такие как:

Авокадо

Растительные масла, особенно оливковое, рапсовое масло и орехи

Имейте в виду, что кокосовое и пальмовое масла исключены, так как они с высоким содержанием насыщенных жиров; также салатов, особенно тех, которые включают в себя эти два масла.

3. Продукты, которые богаты белком и содержат здоровые жиры.

Это:

Орехи (желательно из необжаренных и не соленые) и семена.

Жирной рыбы, как лосось и макрель.

ПЛЮС

Избегайте скорбялни продукты (кроме фасоли). Это означает, чтобы упустить из: хлеб, макароны, картофель, рис, все обжарить в кляре продукты, кондитерские изделия (в том числе фрукты, независимо от того, были ли они свежие, замороженные, сушеные или консервированные), алкоголя, напитков с кофеином, молоком.

Второй этап

После того, как уже активно похудеть, вы легко удерживать результат и продолжать ее во времени. Вы уже научились питаться здорово, а хорошая новость заключается в том, что бы добавить еще продукты: цельные зерна (не более трех порций в день) и фрукты (не больше 2 порций в день). Также хорошо бы увеличить немного упражнений.

*На одну порцию пълнозърнеста пищи = 1 ломтик хлеба из цельной муки; половина цельнозерновой круассан; 1/2 стакана вареного цельного зерна макаронные изделия или коричневого риса; 1 средний картофель или три свежих картофелины с кожи

Одна порция фруктов = 1/2 свежего плода; половина стакана фруктового сока; 1 небольшой мисочки сухофруктов; 2 ст. ложки консервированные фрукты в сок.

В этом режиме вы будете продолжать терять вес, хотя и немного медленно после первоначальной фазе восстановления, но это план, который вы можете следовать всю жизнь.