Золотые правила ослабления являются: здоровое питание, больше движения, 6-8 часов сна и больше воды. Но что именно означает „больше воды“? Для некоторых это 8 водных стаканов по 250 мл, для других количество было даже больше.

Диетолог и владелец фитнес-студии » White Fitness and Nutrition Studios Джим Уайт поделился следующее:

Для среднего взрослого человека

Уайт говорит, что придерживается часто рекомендуемое количество от восьми стаканов и, что это достаточно, и может помочь в снижении веса, для обычного человека или кто-то просто хочет убрать несколько килограммов.

По данным исследования CDC, 43% взрослых пить не менее четырех стаканов воды в день, как 7% сообщили, что не пить никаких стаканов воды!

В целом, следует руководствоваться жажду. Если вы все еще испытываете жажду, после того, как вы взяли на себя эти 2 литра воды в день, пейте еще. Но не наливайте лишнего! Пить слишком много воды может привести к хипонатремия, известная также как опьянения с водой, где уровень натрия в организме становится слишком низким, и может привести к отеку мозга, судороги и кома.

Если вы тренируетесь регулярно

В случае, если регулярно посещаете тренажерный зал, необходимо принимать больше жидкости, поскольку при потливость может быть даже дехидратирате, если не принять меры.

Американский колледж спортивной медицины советует выпить 450 мл воды до тренировки, 200-250 мл во время тренировки, и еще более 400 мл после нее.

Для людей с избыточным весом или ожирением

Люди с избыточным весом необходимо увеличить потребление воды. Уайт уверен, что человек должен потреблять воды в зависимости от веса в унциях. Т. если вы весите 75 кг, вы должны пить 75 унций воды или 2220 мл в день.

Категорический минимум: 8 водного стакана

У каждого есть свои потребности, но и 8 водных стаканов в день хорошее начало. Если после этого вы испытываете жажду, не ограничивайте себя.

Один из самых надежных показателей, что вы хорошо увлажненной было мочи. Если цвет ее был бледно-желтый – все нормально. Если иное бледно-желтого, то нужно пить еще воды.

„Помните, что признаки обезвоживания: жажда, сухость рту, головная боль, усталость. Даже 2 % обезвоживание в организме могут повлиять негативно на атлетичните вам выступления“, — добавляет Джим.

Ежедневное потребление воды зависит и от таких факторов, как дыхание, прием алкоголя или лекарств.